Không C òn Tích Cực Về Cơ Thể: Xây Dựng Sự Tự Tin Của Bạn Với Thể Hình
Ai cũng muốn cảm thấy tốt về bản thân. Đó là bản năng muốn có sự tự tin và cảm thấy được chấp nhận.
Trong những năm gần đây, phong trào tích cực về cơ thể đã phát triển như một phản ứng đối với những tiêu chuẩn sắc đẹp hẹp hòi đã thống trị truyền thông trong nhiều thập kỷ. Tích cực về cơ thể khuyến khích sự chấp nhận bản thân thay vì sự tuân thủ. Nó dạy chúng ta yêu bản thân mình thay vì cố gắng thay đổi để đáp ứng những lý tưởng phi thực tế.
Tuy nhiên, tích cực về cơ thể không có căn cứ có thể cản trở bạn phát triển. Trong khi việc nói chuyện tích cực với bản thân là rất quan trọng cho sự chấp nhận bản thân, giá trị thực sự đến từ sự cải thiện bản thân. Nếu bạn trở nên quá hài lòng với vị trí hiện tại của mình, bạn sẽ dễ dàng bỏ lỡ những cơ hội có thể cải thiện cuộc sống của bạn, bao gồm sức khỏe và thể hình.
Có được hình thể tốt hơn đòi hỏi nhiều hành động hơn là chỉ thay đổi tư duy. Nó đòi hỏi sự kiên trì chống lại những nghi ngờ và sự không tự tin. Điều đó có nghĩa là gạt bỏ những lý do trong khi có khả năng nhận ra vấn đề và can đảm để đối mặt với chúng bằng những hành động cụ thể.
Bài viết này sẽ khám phá cách bạn có thể xây dựng sự tự tin của mình với thể hình và đạt được tiến bộ thực sự trong sức khỏe bằng cách hành động.
Mặc dù tích cực về cơ thể là một cách tuyệt vời để nâng cao sức khỏe tinh thần, nhưng nó cũng có thể sinh ra sự hài lòng. Chỉ cảm thấy tích cực về cơ thể của bạn không làm gì để thực sự cải thiện bản thân— càng ít hơn về sức khỏe và thể hình.
Mặc dù di truyền đóng một vai trò, nhưng các yếu tố lối sống có tác động lớn hơn nhiều đến cơ thể và sức khỏe của bạn. Tập trung tâm trí vào những giải thích thoải mái như "Tôi chỉ có xương to." "Chỉ là hormone của tôi," "Tôi là một hardgainer," hoặc "Nó di truyền trong gia đình" có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.
Nó tạo ra một ảo tưởng về việc có ít quyền kiểm soát đối với cuộc sống của bạn và miễn trừ bạn khỏi trách nhiệm về chế độ ăn uống và mức độ hoạt động. Điều này lấy đi sức mạnh của bạn để giải quyết các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, quản lý cân nặng và thể hình tổng thể.
Chìa khóa là cân bằng giữa hình ảnh bản thân tích cực và động lực để đẩy bản thân ra khỏi vùng an toàn.
Tích cực về cơ thể không có căn cứ có thể dẫn đến sự hài lòng.
Nói chuyện tiêu cực với bản thân đề cập đến cuộc đối thoại nội tâm bên trong chúng ta tập trung vào những khuyết điểm và nghi ngờ về khả năng của chúng ta. Nghiên cứu cho thấy rằng chúng xuất phát từ những trải nghiệm trong cuộc sống sớm mà ở đó người khác đã đánh giá hoặc giảm giá trị chúng ta cho đến khi chúng trở thành "sự thật" hoặc niềm tin hạn chế của chúng ta.
Điều quan trọng là nhận ra rằng nói chuyện tiêu cực với bản thân là sự chỉ trích quá mức và phi logic có thể cản trở bạn theo đuổi mục tiêu của mình. Nếu không được kiểm soát, việc nói chuyện tiêu cực với bản thân lâu dài có thể làm suy yếu sự tự tin và giá trị bản thân của chúng ta. Tệ hơn, nó cũng có thể góp phần vào mức độ căng thẳng tăng cao và sự phát triển của lo âu và trầm cảm.
Nói chuyện tiêu cực với bản thân là sự chỉ trích phi logic mà chúng ta có về bản thân.
Một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại nói chuyện tiêu cực với bản thân là làm điều gì đó cho bản thân, đặc biệt là sức khỏe của bạn. Cải thiện thể lực và chăm sóc bản thân tốt hơn mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát trong cuộc sống.
Cảm giác kiểm soát này có thể dần dần xây dựng niềm tin vào bản thân, cho phép bạn đẩy bản thân lên những đỉnh cao hơn và tạo ra những sự thật mới và tích cực trong tâm trí của bạn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng càng khỏe mạnh, mức độ tự tin và kỹ năng giao tiếp của một cá nhân càng cao. Theo các nghiên cứu, sức mạnh cơ thể thấp hơn, tốc độ, sự nhanh nhẹn và thể lực tim mạch có tác động tích cực đến sự tự tin và khả năng xử lý các mối quan hệ.
Những lợi ích khác của tập thể dục và thể hình đối với sức khỏe tâm thần:
- Tăng cường tâm trạng và nâng cao hạnh phúc
- Cung cấp cảm giác hoàn thành
- Giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm
- Giảm mức độ căng thẳng
- Cải thiện hình ảnh bản thân
Thông qua thể hình, không chỉ chúng ta trở nên mạnh mẽ và kiên cường về tinh thần, mà chúng ta còn xây dựng sự tự tin cụ thể dựa trên thành tựu. Chúng ta chứng minh cho bản thân rằng chúng ta có thể đặt ra mục tiêu và làm việc chăm chỉ để đạt được chúng.
Thay vì chỉ nói chuyện tích cực với bản thân, chúng ta cần hành động để cải thiện bản thân.
Dù là đếm số lần, ghi lại bước đi, hay cân nặng của bạn mỗi tuần, các số liệu làm cho sự tiến bộ trở nên cụ thể. Dữ liệu cụ thể chống lại nói chuyện tiêu cực với bản thân và mang lại cho bạn kết quả cụ thể.
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy buổi tập của mình không quan trọng, hoặc bạn có một ngày tồi tệ, hãy kiểm tra thiết bị theo dõi của bạn và đọc những cải thiện của bạn trong suốt tháng. Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ tiến bộ mà bạn đã đạt được bất chấp tất cả những thách thức mà bạn có thể gặp phải vào một thời điểm cụ thể.
Điều này sẽ giúp bạn đặt mọi thứ vào đúng quan điểm và tạo ra một tầm nhìn dài hạn về cách bạn có thể đạt được mục tiêu thể hình của mình.
Bạn không thể cải thiện những gì bạn không thể đo lường.
Bất kể bạn có coi mình là "xương to" hay "hard gainer," thì thật không thể không thấy sự cải thiện trong hình thể của bạn nếu bạn dành thời gian để tập luyện và cải thiện bản thân.
Việc ghi lại hành trình của bạn bằng ảnh phục vụ như một "nhật ký thể hình" không thiên vị. Những bức ảnh trước và sau không nói dối— sự tiến bộ trực quan tự nó nói lên điều đó (chỉ cần chắc chắn chụp ảnh ở cùng một góc độ và điều kiện ánh sáng).
Cách tốt nhất để thấy sự tiến bộ của bạn là nhờ ai đó chụp ảnh bạn mỗi tuần. Tất nhiên, một bức ảnh tự sướng trước gương cũng có thể làm được điều đó!
Khi nói đến tiến trình thể hình, việc so sánh bản thân hiện tại với bản thân trong quá khứ là hữu ích hơn là so sánh với người khác. So sánh tự tham chiếu này cung cấp một cách lành mạnh hơn, mạnh mẽ hơn để theo dõi sự phát triển.
Thể hình là về việc cải thiện bản thân. Đừng so sánh bản thân với người khác.
Hầu hết các phòng tập có các buổi tập thể dục nhóm. Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ khích lệ của mọi người trong phòng tập, đặc biệt là khi bạn tập luyện cùng nhau.
Về cơ bản, phòng tập là nơi mà những người có cùng chí hướng đến— những người có mục tiêu và động lực lớn để đạt được và theo đuổi chúng bất chấp những thách thức và khó chịu. Ở bên những người như vậy có thể nâng cao tinh thần của bạn và dần dần xây dựng sự tự tin của bạn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bao quanh mình bằng những người tích cực, hữu ích và hiểu biết hơn có chất lượng cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Phòng tập là nơi bạn có thể gặp những người cũng muốn cải thiện bản thân.
Dưới đây là một kế hoạch cho phụ nữ mà bạn sẽ thích:
Và cho nam giới:
Hãy xác nhận bản thân dựa trên nỗ lực và kỷ luật liên tục chứ không chỉ dựa trên kết quả bạn đạt được. Đánh giá bản thân chỉ dựa trên kết quả sẽ khiến bạn thất vọng. Bạn cần yêu thích quá trình và đánh giá cao những nỗ lực của mình trên đường đi.
Tại sao? Thể hình không diễn ra theo cách tuyến tính. Không hiếm để thấy trọng lượng của bạn dao động hoặc nâng cùng một trọng lượng trong nhiều tháng mặc dù bạn liên tục xuất hiện và cố gắng.
Thay vì gắn cảm giác hoàn thành của bạn chỉ vào số lần, các kỷ lục mới, giảm cân, hoặc tăng trưởng cơ bắp có thể nhìn thấy, hãy chắc chắn rằng bạn ghi nhận bản thân vì đã xuất hiện và làm việc chăm chỉ mỗi ngày.
Sự kiên trì và xuất hiện bất kể điều gì xây dựng sự kiên cường tinh thần và khẳng định niềm tin của bạn vào bản thân, cho phép bạn dần dần nâng cao sự tự tin theo thời gian vì bạn biết rằng bạn có thể và bạn sẽ.
Đánh giá quá trình.
Đẩy bản thân vượt qua điểm thoải mái khi mệt mỏi xuất hiện đòi hỏi bạn phải khai thác sức mạnh bên trong và niềm tin vào bản thân bất chấp những giới hạn về thể chất. Điều này cho phép bạn không chỉ tập luyện cơ thể mà còn cả tâm trí theo thời gian.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết những người tập có thể thực hiện thêm 2 lần hoặc nhiều hơn trước khi họ làm mệt mỏi cơ bắp và đạt đến thất bại thực sự. Điều này có nghĩa là ngay cả khi tâm trí bạn nói rằng cơ thể bạn đã mệt mỏi, bạn vẫn có thể thực hiện thêm 1 hoặc 2 lần nữa trước khi bạn không thể nâng thêm lần nào nữa.
Đẩy vượt qua giới hạn thể chất của bạn xây dựng tính cách và sự tự tin.
Tích cực về cơ thể có những lợi ích trong việc thúc đẩy sự chấp nhận bản thân và vượt qua những tiêu chuẩn phi thực tế. Tuy nhiên, chỉ nói chuyện tích cực với bản thân không thể xây dựng sự tự tin hoặc sức mạnh thực sự. Giá trị bản thân bền vững cần sự cải thiện bản thân thông qua nỗ lực thực sự và sự kiên trì.
Đẩy vượt qua những nghi ngờ, mệt mỏi và những giai đoạn khó khăn xây dựng sức mạnh và sự kiên cường có thể chuyển hóa thành những thách thức hàng ngày. Theo dõi các số liệu cụ thể như trọng lượng tăng thêm, tốc độ nhanh hơn, hoặc ảnh tiến bộ làm cho sự phát triển trở nên cụ thể khi sự tiêu cực xuất hiện.
Thể hình là về việc cải thiện bản thân. Hãy chấp nhận sự khó chịu, ăn mừng những chiến thắng nhỏ, và chỉ tập trung vào sự tiến bộ của bạn.
Nhớ rằng: Cố gắng để đạt được một phiên bản tốt hơn của bản thân là một hình thức lớn hơn của tình yêu và sự chấp nhận bản thân.
- Zamani Sani, S. H., Fathirezaie, Z., Brand, S., Pühse, U., Holsboer-Trachsler, E., Gerber, M., & Talepasand, S. (2016). Physical activity and self-esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms. Neuropsychiatric disease and treatment, 12, 2617–2625. https://doi.org/10.2147/NDT.S116811
- Park, S. H., Lim, B. S., & Lim, S. T. (2020). The Effects of Self-Talk on Shooting Athletes' Motivation. Journal of sports science & medicine, 19(3), 517–521.
- Wong, S. M. Y., Chen, E. Y. H., Lee, M. C. Y., Suen, Y. N., & Hui, C. L. M. (2023). Rumination as a Transdiagnostic Phenomenon in the 21st Century: The Flow Model of Rumination. Brain sciences, 13(7), 1041. https://doi.org/10.3390/brainsci13071041
- Ortega-Gómez, S., Adelantado-Renau, M., Carbonell-Baeza, A., Moliner-Urdiales, D., & Jiménez-Pavón, D. (2023). Role of physical activity and health-related fitness on self-confidence and interpersonal relations in 14-year-old adolescents from secondary school settings: DADOS study. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 33(10), 2068–2078. https://doi.org/10.1111/sms.14431
