Bài Tập

Bắt Đầu Tập Luyện

43 ph

Máy +

Chân

Chân Trung Cấp

Bài tập này là một phần của kế hoạch này:

Kế hoạch Tập luyện Tăng cường Trung cấp

12 Các buổi tập

4 Các tuần

Khởi động

Sức mạnh

Kéo dãn

Khởi động

Vòng cổ chân

Bên phải

30 sThời gianKhông có thiết bị

Vòng cổ chân

Bên trái

30 sThời gianKhông có thiết bị

Đu đưa chân bên

Bên phải

30 sThời gianKhông có thiết bị

Đu đưa chân bên

Bên trái

30 sThời gianKhông có thiết bị

Ngồi xổm

12Số lầnKhông có thiết bị

Squat với tạ đòn

10Số lần45 lbs

Squat với tạ đòn

10Số lần90 lbs

Nghỉ ngơi

1 m

Thêm Bài Tập

Chia sẻ nó

Bắt đầu buổi tập