Bài Tập

Bắt Đầu Tập Luyện

45 ph

Tạ đòn +

Cơ đùi trước +

415 kcal

Cần thiết cho phần dưới cơ thể A

Bài tập này là một phần của kế hoạch này:

Chương trình tập gym trung cấp 4 ngày

16 Các buổi tập

4 Các tuần

Khởi động

Sức mạnh #1

Sức mạnh #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Khởi động

Tư thế Mèo Bò (Bitilasana)

20 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

15 s

Tư thế Trẻ em (Balasana)

20 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

15 s

Kéo giãn cơ gập hông

Left Side

20 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

15 s

Kéo giãn cơ gập hông

Right Side

20 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

15 s

Ngồi xổm

15Số lầnKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

30 s

Ngồi xổm

15Số lầnKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

30 s

Squat với tạ đòn

Lightweight warmup

15Số lần10 lbs

Nghỉ ngơi

30 s

Squat với tạ đòn

Lightweight warmup

15Số lần10 lbs

Nghỉ ngơi

1 m

Thêm Bài Tập

Chia sẻ nó

Bắt đầu buổi tập