Bài Tập

Bắt Đầu Tập Luyện

45 ph

Tạ tay +

Cơ đùi trước +

372 kcal

Cần thiết cho phần dưới cơ thể B

Bài tập này là một phần của kế hoạch này:

Chương trình tập gym trung cấp 4 ngày

16 Các buổi tập

4 Các tuần

Khởi động

Sức mạnh #1

Sức mạnh #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

Giảm nhiệt

Khởi động

Vòng tròn cổ tay

20 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

4 s

Xoay thân

20 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

10 s

Đung đưa chân

Left Side

30 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

10 s

Đung đưa chân

Right Side

30 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

10 s

Kéo giãn cơ gập hông

Left Side

15 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

4 s

Kéo giãn cơ gập hông

Right Side

15 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

30 s

Squat với tạ đòn

Light Weight!

20Số lần10 lbs

Nghỉ ngơi

1 m

Thêm Bài Tập

Chia sẻ nó

Bắt đầu buổi tập