Bài Tập

Bắt Đầu Tập Luyện

32 ph

Không cần thiết bị

Cơ đùi trước +

395 kcal

Tăng Dần!

Bài tập này là một phần của kế hoạch này:

Từ ghế sofa đến 2K

27 Các buổi tập

4 Các tuần

Khởi động

Khối #1

Khối #2

Khối #3

Cốt lõi

Giảm nhiệt

Khởi động

Xoay thân

30 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

10 s

Vòng hông thay thế đứng

Bên trái

25 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

5 s

Vòng hông thay thế đứng

Bên trái

25 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

15 s

Đung đưa chân

Bên trái

25 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

5 s

Đung đưa chân

Bên trái

25 sThời gianKhông có thiết bị

Đung đưa chân

Right Side

25 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

5 s

Đung đưa chân

Right Side

25 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

10 s

Đung đưa chân

Right Side

25 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

5 s

Đung đưa chân

Right Side

25 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

10 s

Vòng cổ chân

Right Side

25 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

5 s

Vòng cổ chân

Right Side

25 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

30 s

Vòng cổ chân

Bên trái

25 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

5 s

Vòng cổ chân

Bên trái

25 sThời gianKhông có thiết bị

Vòng cổ chân

Right Side

25 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

5 s

Vòng cổ chân

Right Side

25 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

30 s

Thêm Bài Tập

Chia sẻ nó

Bắt đầu buổi tập