Bài Tập

Bắt Đầu Tập Luyện

50 ph

Tạ tay +

Vai +

406 kcal

Sức mạnh Vai và Cánh tay tại Phòng tập

Bài tập này là một phần của kế hoạch này:

Xây dựng Vai và Cánh tay trong 5 Ngày

24 Các buổi tập

4 Các tuần

Khởi động

Khối #1

Khối #2

Khối #3

Khối #4

Khối #5

Giảm nhiệt

Khởi động

Vòng tròn cổ tay

20 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

10 s

Kéo căng cẳng tay trước

Left side

25 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

5 s

Kéo căng cẳng tay trước

Right side

25 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

10 s

Kéo giãn ngồi xổm

30 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

10 s

Kéo giãn vai chéo

Left side

25 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

5 s

Kéo giãn vai chéo

Right side

25 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

30 s

Thêm Bài Tập

Chia sẻ nó

Bắt đầu buổi tập