Bài Tập

Bắt Đầu Tập Luyện

31 ph

Tạ tay +

Chân

220 kcal

Thân dưới

Bài tập này là một phần của kế hoạch này:

Chương trình tạ đơn chỉ 4 ngày cho trình độ trung cấp

28 Các buổi tập

7 Các tuần

Khởi động

Khối #1

Khối #2

Khối #3

Khối #4

Giảm nhiệt

Khởi động

Đu đưa chân bên

Left Side

20 sThời gianKhông có thiết bị

Đu đưa chân bên

Right Side

20 sThời gianKhông có thiết bị

Xoay ngoài hông một chân

Left Side

25 sThời gianKhông có thiết bị

Xoay ngoài hông một chân

Right Side

25 sThời gianKhông có thiết bị

Gorilla Squat

30 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

30 s

Thêm Bài Tập

Chia sẻ nó

Bắt đầu buổi tập