Bài Tập

Bắt Đầu Tập Luyện

29 ph

Tạ tay +

Mông +

207 kcal

Máy đốt mông

Bài tập này là một phần của kế hoạch này:

Kế hoạch 5 ngày tập trung vào phần dưới với thiết bị tại nhà

20 Các buổi tập

4 Các tuần

Khởi động

Khối #1

Khối #2

Khối #3

Khối #4

Giảm nhiệt

Khởi động

Vòng hông thay thế đứng

Left Side

20 sThời gianKhông có thiết bị

Vòng hông thay thế đứng

Right Side

20 sThời gianKhông có thiết bị

Mở Hông Bên

30 sThời gianKhông có thiết bị

Đung đưa chân

Left Side

20 sThời gianKhông có thiết bị

Đung đưa chân

Right Side

20 sThời gianKhông có thiết bị

Gorilla Squat

30 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

30 s

Thêm Bài Tập

Chia sẻ nó

Bắt đầu buổi tập