Bài Tập

Bắt Đầu Tập Luyện

55 ph

Máy +

Cơ đùi trước +

Chân nâng cao

Bài tập này là một phần của kế hoạch này:

Kế hoạch Tập luyện Nâng cao để Trở nên Mạnh mẽ

17 Các buổi tập

4 Các tuần

Khởi động

Sức mạnh

Kéo dãn

Khởi động

Vòng cổ chân

Bên phải

30 sThời gianKhông có thiết bị

Vòng cổ chân

Bên trái

30 sThời gianKhông có thiết bị

Đu đưa chân bên

Bên phải

30 sThời gianKhông có thiết bị

Đu đưa chân bên

Bên trái

30 sThời gianKhông có thiết bị

Squat với tạ đòn

10Số lần45 lbs

Nghỉ ngơi

30 s

Squat với tạ đòn

10Số lần135 lbs

Nghỉ ngơi

90 s

Squat với tạ đòn

10Số lần185 lbs

Nghỉ ngơi

90 s

Thêm Bài Tập

Chia sẻ nó

Bắt đầu buổi tập