Bài Tập

Bắt Đầu Tập Luyện

30 ph

Không cần thiết bị

Cơ đùi trước +

229 kcal

Máy tạo dáng chân

Bài tập này là một phần của kế hoạch này:

Chương trình 4 tuần cho mông và cơ bụng dành cho phụ nữ

20 Các buổi tập

4 Các tuần

Khởi động

Khối #1

Khối #2

Khối #3

Khối #4

Khối #5

Giảm nhiệt

Khởi động

Khởi động hông 90/90

20 sThời gianKhông có thiết bị

Đung đưa chân

Bên Trái

20 sThời gianKhông có thiết bị

Đung đưa chân

Bên Phải

20 sThời gianKhông có thiết bị

Vòng hông thay thế đứng

Bên Trái

20 sThời gianKhông có thiết bị

Vòng hông thay thế đứng

Bên Phải

20 sThời gianKhông có thiết bị

Nâng Chân Trước

20 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

30 s

Thêm Bài Tập

Chia sẻ nó

Bắt đầu buổi tập