Thực phẩm lành mạnh bạn nên có trên đĩa của mình

* Rau củ (2/4 đĩa): ít đường và giàu vitamin & khoáng chất (ví dụ: rau chân vịt, cà rốt, bông cải xanh...) * Đậu / Ngũ cốc nguyên hạt (¼ đĩa): ít chất béo, nhiều chất xơ & protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn (ví dụ: đậu, đậu garbanzos...) * Protein chất lượng cao (¼ đĩa): giữ cho cơ bắp, da và xương khỏe mạnh (ví dụ: trứng, thịt, cá, sản phẩm từ sữa, đậu phụ, đậu lăng...)