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5天上半身力量训练
锻炼
4 周
5天上半身力量训练
锻炼
40分钟上半身泵
38 分钟
40分钟上半身泵
40分钟全身泵
41 分钟
40分钟全身泵
30分钟四头肌泵
28 分钟
30分钟四头肌泵
50分钟臀部锻炼
50 分钟
50分钟臀部锻炼
40分钟上半身锻炼
41 分钟
40分钟上半身锻炼
40分钟腿部力量泵
40 分钟
40分钟腿部力量泵
脉搏与泵：30分钟胸部与HIIT
34 分钟
脉搏与泵：30分钟胸部与HIIT
脉冲与泵：30分钟胸部与HIIT
30 分钟
脉冲与泵：30分钟胸部与HIIT
30分钟力量泵：哑铃循环
29 分钟
30分钟力量泵：哑铃循环
上半身泵时间
45 分钟
上半身泵时间
锻炼