CBD在健身和训练中的好处与弊端

在提升健身和加速进步方面，健身行业充斥着承诺帮助你跑得更快、举得更重和更快恢复的产品。实际上，这些承诺大多受到营销策略的影响，因此很难判断哪些是真实的，哪些是为了销售而夸大的。

近年来，CBD或大麻二酚作为一种化合物在医学领域引起了很多关注。CBD是一种不具有大麻植物中所含精神活性效果的化合物。大多数CBD产品承诺减少炎症和增强身体表现，使其成为许多运动员和健身爱好者的理想选择。

本文将探讨CBD对训练表现和健身其他方面的科学好处，以及您在做出有关健康和福祉的明智决定时应考虑的事项。

CBD是大麻中发现的化合物之一。

与负责大麻使用“高”效应的精神活性化合物THC（四氢大麻酚）不同，CBD不会产生任何改变思维的效果。

相反，CBD与身体的内源性大麻素系统相互作用，这是一个复杂的受体和神经递质网络，在调节从情绪和食欲到疼痛和炎症等各个方面中发挥着关键作用。

虽然CBD通常与大麻的使用相关，但目前市场上大多数CBD产品来自工业大麻。这是因为工业大麻含有更高水平的CBD和更低水平的THC，使得提取CBD而不产生精神活性效果的风险更小。

CBD产品可能有不同的形式，例如：

• 油
• 软糖
• 乳膏
• 胶囊

1. 减少炎症和疼痛

CBD可以减少炎症，这可能有助于减轻因肌肉和关节损伤而导致的肿胀和疼痛。在2018年的一项研究中，研究人员发现CBD可能有助于减轻慢性疼痛综合症，如纤维肌痛和关节炎及多发性硬化症等病症下的肌肉和关节疼痛。

许多运动员报告使用CBD外用产品，如乳膏或膏药，来帮助缓解肌肉酸痛并加速在高强度锻炼后的恢复。有些人甚至声称CBD帮助他们在锻炼时克服疼痛和不适，使他们能够更努力和更长时间地训练。

为了优化恢复，您应该关注您的睡眠质量。在睡眠期间，我们的身体经历增强的肌肉修复和肌肉生长，这对提高运动表现至关重要。

研究表明，CBD有潜力通过与调节睡眠-觉醒周期的脑内受体相互作用，促进更快的恢复，导致更深和更安稳的睡眠。一些研究发现，CBD可能有助于改善焦虑和睡眠障碍患者的睡眠质量和时长，甚至在管理创伤后应激障碍症状（包括噩梦）方面有效。

通过促进更好的睡眠，CBD有助于减少肌肉酸痛，提高专注力和协调性，并促进肌肉生长和力量。

尽管CBD没有改变思维的效果，但它仍然可以与大脑中的不同受体相互作用，从而增强我们的认知能力和提升情绪。一些人报告在使用CBD时感到更专注、更有动力和思维敏捷，这可能转化为更好和更一致的锻炼课程。

早期研究表明，CBD具有保护大脑的特性，这可以帮助改善社交焦虑症患者的认知功能。这对那些在保持专注和有表现焦虑的人尤其有益。

积极的心态可以导致更好地遵循训练计划，并在长期内取得更一致的进展。

CBD在治疗关节炎和多发性硬化症等活动能力问题方面显示出希望。由于其抗炎特性，正在锻炼时感到僵硬或活动能力受限的个体可能会受益于在锻炼前后将CBD融入他们的日常例行中。

1. 研究有限

尽管CBD在健身方面的潜在好处令人期待，但重要的是要记住，这一主题的研究仍处于早期阶段。迄今为止进行的大多数研究都是小规模、短期或基于动物的，这意味着我们尚未清楚了解CBD在人体中长期使用的影响。

一些专家对CBD可能与其他药物或补充剂相互作用表示担忧，特别是那些由相同肝酶代谢的药物。

使用CBD的最常见副作用：

• 口干
• 嗜睡
• 食欲和体重的剧烈变化
• 疲劳

尽管CBD的医疗和娱乐用途看起来很有前景，但在健身行业对这一化合物的监管仍然不足。目前，CBD产品并未像处方药或膳食补充剂那样受到FDA的监管，这带来了某些产品不一致、污染或标签错误的风险。

根据最近的研究，约70%的在线销售的CBD产品被错误标记，含有的CBD量与标签上宣传的量不符。有些产品还被发现含有更高水平的THC，这可能导致不必要的精神活性效果和阳性药物测试。

虽然大多数主要体育组织并未禁止使用CBD产品，但某些产品可能含有微量的THC，这可能触发阳性药物测试。在2018年，世界反兴奋剂机构（WADA）将CBD从禁止物质名单中移除，但THC在比赛中仍然被禁止。

使用CBD产品的运动员应意识到交叉污染的潜在风险，并寻找经过可靠第三方测试机构认证为无THC的产品。

即使采取这些预防措施，仍然存在接触THC或其他禁用物质的风险。这就是为什么运动员在权衡CBD的好处与阳性药物测试的潜在后果时，必须谨慎选择使用的CBD产品。

如果您有兴趣尝试CBD来支持您的健身目标，有几个关键事项需要牢记，以确保您安全有效地使用它。

以下是将CBD融入健身例行中的一些建议：

在购买CBD产品时，寻找使用有机、非转基因成分和CO2提取方法的品牌，以确保纯度和效力。避免那些做出不切实际或夸大的声明的产品，并始终寻找第三方实验室测试以验证CBD含量并排除重金属或农药等污染物。

最好从低剂量开始，逐渐增加，直到达到所需效果。典型的起始剂量是每天10-20毫克CBD，具体取决于您的体重、耐受性和个人需求。

尝试在至少一周内持续服用CBD，然后评估其效果并相应调整剂量。请记住，个体对化合物的反应可能会有所不同，因此对一个人有效的可能对另一个人无效。

这是您应该尝试的女性计划：

男性的计划：

CBD使用的时机因您的具体健身目标而异。

例如，如果您使用CBD来减少疼痛和锻炼后的炎症，您应该在锻炼后一个小时内服用。如果您使用CBD来改善睡眠质量和恢复，晚上临睡前服用可能更有效。

与任何新的补充剂或治疗一样，在开始使用CBD进行健身之前，与您的医生或合格的医疗专业人士交谈非常重要。他们可以帮助您评估任何潜在的风险或与现有药物的相互作用，并根据您的个人健康需求和目标提供个性化指导。

虽然CBD通常被认为是安全且耐受良好的，但在对健康或健身例行进行任何重大改变之前，最好还是谨慎行事并寻求专业建议。

CBD在健身中的使用显示出前景，但由于缺乏关于持续和一致使用CBD产品的长期研究，应该谨慎对待。在开始使用之前，尤其是如果您有任何既往健康状况或正在服用其他药物，咨询医疗专业人士是至关重要的。

即使CBD对健身和身体表现有积极影响，掌握自己的基础仍然是最好的，比如营养和锻炼计划。补充剂和增强表现的产品只是辅助，不应主导您的结果；它们完全是可选的。

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