停止垃圾食品渴望的5种方法
营养在我们的 健康和健身旅程中扮演着重要角色。
为了建立更好的饮食习惯，首先需要打破坏习惯。
在这篇文章中，我们将帮助你停止对垃圾食品的渴望。
研究表明，大多数人通过多吃全食物而少吃加工食品来自然避免渴望。
这些是富含营养的食物，富含纤维和微量营养素（维生素和矿物质）。
它们消化时间较长，这会让你在一天中感到不那么饥饿。
这些食品是通过制造方法将原料转化为包装食品。
这些食品提供的营养不如全食品丰富。
以下是一些加工食品的例子：
- 白面包
- 玉米饼
- 玉米粉
- 橙汁
- 饼干
- ...
另一方面，未加工和未精炼的食物让你获得所有的宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）和微量营养素（维生素和矿物质）。
它们还包含抗氧化剂、植物化学物质和纤维。
纤维减缓消化过程，这意味着你会感到更长时间的饱腹感，从而帮助你停止对垃圾食品的渴望。
一些全食品的例子：
- 糙米
- 燕麦
- 全麦
- 面包
- 豆类
- 豆子
- 扁豆
- ...
更多信息请查看全食品与加工食品
餐食准备是帮助你保持正轨的有效方法。
如果你面前有一份准备好的餐食，你就不太可能找借口外出就餐和渴望垃圾食品。
这既健康又实惠，还能帮助你保持最佳状态。
此外，尝试在主餐之间添加健康小吃，它们将帮助你感到饱腹，防止对垃圾食品的渴望。
我们常常把口渴误认为饥饿。
水是一种天然的食欲抑制剂，有助于消化。
它将帮助你在吃东西时增加停顿，吃得越慢，你会感到更长时间的饱腹感。
每天目标饮水12杯（2.5升）到15杯（3.5升）。
研究表明，我们越缺乏睡眠，越容易感到饥饿。
睡眠不足还会导致肠道微生物群失衡，可能造成长期损害。
获得7-9小时的睡眠有助于做出更好的饮食选择。
归根结底，预防渴望的最佳方法是首先避免购买它们。
如果你无法控制自己的食物选择，尽量随时携带健康小吃。
你仍然可以偶尔吃一些垃圾食品。
健康饮食是关于平衡，但在找到最适合你的方法之前，打破坏的饮食习惯是很重要的。
以下是一个帮助女性管理渴望的计划：
男性的计划：
- 少吃加工食品
- 多吃全食品
- 提前准备餐食以防止垃圾食品渴望
- 多喝水。水是一种天然的食欲抑制剂。
- 多睡觉，避免不良饮食选择
- 停止购买你渴望的食物
- 哈佛大学，营养来源，“健康饮食盘”
- Cryan JF, Dinan TG. 改变心智的微生物：肠道微生物群对大脑和行为的影响。Nat Rev Neurosci. 2012年10月；13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012年9月12日。PMID: 22968153.
