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42 分

杠铃 +

腿部

595 kcal

强壮的臀部

此锻炼是此计划的一部分：

女性5天健身计划

20 锻炼

4 周

热身

Hip Thrust & Deadlift

Glute Kickback

Pull Through

冷却

热身

侧腿侧平举（消防栓）

Right side

30 s时间没有设备

侧腿侧平举（消防栓）

Left side

30 s时间没有设备

臀部后踢

Right side

30 s时间没有设备

臀部后踢

Left side

30 s时间没有设备

休息

1 m

杠铃臀推

Light weight

8重复次数10 磅

休息

1 m

杠铃臀推

Light weight

8重复次数10 磅

休息

2 m

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