锻炼

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47 分

跑步机 +

肩部 +

594 kcal

上半身和HIIT有氧运动

此锻炼是此计划的一部分：

女性5天健身计划

20 锻炼

4 周

热身

Shoulders

Arms

有氧运动

冷却

热身

手臂圆圈

Forward

30 s时间没有设备

手臂圆圈

Backward

30 s时间没有设备

手腕圈

Right side

30 s时间没有设备

手腕圈

Left side

30 s时间没有设备

肘部圈

Right side

30 s时间没有设备

肘部圈

Left side

30 s时间没有设备

过头推举 (OHP)

8重复次数25 磅

休息

1 m

过头推举 (OHP)

6重复次数45 磅

休息

1 m

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