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锻炼

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44 分

器械 +

股四头肌 +

467 kcal

火热的腿

此锻炼是此计划的一部分：

男性5天肌肉锻炼计划

20 锻炼

4 周

热身

力量

拉伸

热身

脚踝圈

右侧

30 s时间没有设备

脚踝圈

左侧

30 s时间没有设备

侧腿摆动

右侧

30 s时间没有设备

侧腿摆动

左侧

30 s时间没有设备

深蹲

12重复次数没有设备

休息

1 m

杠铃深蹲

10重复次数45 磅

休息

1 m

杠铃深蹲

10重复次数90 磅

休息

1 m

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