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锻炼

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42 分

哑铃 +

肩部 +

肩膀和手臂

此锻炼是此计划的一部分：

男性5天肌肉锻炼计划

20 锻炼

4 周

热身

肩部热身

肩膀 #1

肩膀 #2

肩膀 #3

手臂 #1

手臂 #2

热身

手腕圈

右侧

30 s时间没有设备

手腕圈

左侧

30 s时间没有设备

肘部圈

右侧

30 s时间没有设备

肘部圈

左侧

30 s时间没有设备

手臂圆圈

向前

30 s时间没有设备

手臂圆圈

向后

30 s时间没有设备

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