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33 分

杠铃 +

腿部

臀部和股四头肌

此锻炼是此计划的一部分：

女性5天瘦身计划

20 锻炼

4 周

热身

Strength

Butt #3

臀部 #4

拉伸

热身

侧腿侧平举（消防栓）

Right side

30 s时间没有设备

侧腿侧平举（消防栓）

Left side

30 s时间没有设备

休息

30 s

腿部后踢

Right side

30 s时间没有设备

腿部后踢

Left side

30 s时间没有设备

休息

30 s

臀桥

10重复次数没有设备

休息

1 m

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