锻炼

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42 分

跑步机 +

股四头肌 +

上半身、腹部和HIIT有氧运动

此锻炼是此计划的一部分：

女性5天瘦身计划

20 锻炼

4 周

热身

Upper Body #1

Upper Body #2

Abs #1

Abs #2

有氧运动

冷却

热身

手臂圆圈

Forward

30 s时间没有设备

手臂圆圈

Backward

30 s时间没有设备

手腕圈

Right side

30 s时间没有设备

手腕圈

Left side

30 s时间没有设备

肘部圈

Right side

30 s时间没有设备

肘部圈

Left side

30 s时间没有设备

哑铃卧推

8重复次数10 磅

弯腰杠铃划船

8重复次数10 磅

休息

1 m

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