锻炼

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48 分

杠铃 +

股四头肌 +

腿部和HIIT有氧运动

此锻炼是此计划的一部分：

男性5天瘦身健身计划

20 锻炼

4 周

热身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

有氧HIIT

冷却

热身

脚踝圈

右侧

20 s时间没有设备

脚踝圈

左侧

20 s时间没有设备

腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

侧腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

侧腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

深蹲

15 s时间没有设备

休息

1 m

杠铃深蹲

相应地调整重量

8重复次数45 磅

休息

1 m

杠铃深蹲

相应地调整重量

6重复次数95 磅

休息

2 m

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