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51 分

长凳 +

胸部 +

胸部、三头肌和腹肌

此锻炼是此计划的一部分：

男性5天瘦身健身计划

20 锻炼

4 周

热身

胸部

肱三头肌

腹肌 #1

腹肌 #2

冷却

热身

手腕圈

右侧

20 s时间没有设备

手腕圈

左侧

20 s时间没有设备

肘部圈

右侧

20 s时间没有设备

肘部圈

左侧

20 s时间没有设备

手臂圆圈

向前

20 s时间没有设备

手臂圆圈

向后

20 s时间没有设备

杠铃卧推

8重复次数45 磅

休息

2 m

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