锻炼

开始锻炼

41 分

跑步机 +

股四头肌 +

468 kcal

上半身和HIIT有氧运动

此锻炼是此计划的一部分：

女性3天强身减脂计划

12 锻炼

4 周

热身

Strength

有氧运动

冷却

热身

手臂圆圈

Forward

20 s时间没有设备

手臂圆圈

Backward

20 s时间没有设备

手腕圈

Right side

20 s时间没有设备

手腕圈

Left side

20 s时间没有设备

肘部圈

Right side

20 s时间没有设备

肘部圈

Left side

20 s时间没有设备

休息

1 m

过头推举 (OHP)

8重复次数25 磅

休息

1 m

过头推举 (OHP)

6重复次数45 磅

休息

1 m

添加锻炼

分享

开始锻炼