锻炼

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38 分

哑铃 +

上背部 +

467 kcal

上半身和腹部

此锻炼是此计划的一部分：

女性5天计划

20 锻炼

4 周

热身

上半身 #1

上半身 #2

腹肌 #1

腹肌 #2

有氧运动

冷却

热身

手臂圆圈

向前

30 s时间没有设备

手臂圆圈

向后

30 s时间没有设备

手腕圈

右侧

30 s时间没有设备

手腕圈

左侧

30 s时间没有设备

肘部圈

右侧

30 s时间没有设备

肘部圈

左侧

30 s时间没有设备

哑铃斜板卧推

8重复次数10 磅

弯腰哑铃划船

8重复次数10 磅

休息

1 m

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