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43 分

杠铃 +

腿部

臀部和股四头肌

此锻炼是此计划的一部分：

女性5天计划

20 锻炼

4 周

热身

力量

臀部 #3

臀部 #4

拉伸

热身

侧腿侧平举（消防栓）

右侧

30 s时间没有设备

侧腿侧平举（消防栓）

左侧

30 s时间没有设备

休息

30 s

腿部后踢

右侧

30 s时间没有设备

腿部后踢

左侧

30 s时间没有设备

休息

30 s

早上好

10重复次数45 磅

休息

1 m

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