锻炼

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40 分

拉索 +

背阔肌 +

上半身、腹部和高强度间歇训练

此锻炼是此计划的一部分：

女性5天计划

20 锻炼

4 周

热身

上半身 #1

上半身 #2

腹肌 #1

腹肌 #2

HITT #1

冷却

热身

手臂圆圈

向前

30 s时间没有设备

手臂圆圈

向后

30 s时间没有设备

手腕圈

右侧

30 s时间没有设备

手腕圈

左侧

30 s时间没有设备

肘部圈

右侧

30 s时间没有设备

肘部圈

左侧

30 s时间没有设备

杠铃卧推

8重复次数10 磅

拉力器下拉

8重复次数10 磅

休息

1 m

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