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锻炼

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48 分

引体向上杆 +

肱二头肌 +

685 kcal

拉伸与HIIT有氧运动

此锻炼是此计划的一部分：

男性5天强力健身计划

20 锻炼

4 周

热身

背部

肱二头肌

高强度间歇训练 (HIIT) 有氧运动

拉伸

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

尺蠖

20 s时间没有设备

休息

1 m

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