🇨🇳ZH▾

锻炼

开始锻炼

43 分

长凳 +

上半身

中级推

此锻炼是此计划的一部分：

中级增强训练计划

12 锻炼

4 周

热身

胸部

肩膀

肱三头肌

拉伸

热身

手臂圆圈

30 s时间没有设备

休息

30 s

阻力带拉开

30 s时间没有设备

休息

30 s

杠铃卧推

8重复次数45 磅

休息

1 m

杠铃卧推

6重复次数95 磅

休息

2 m

添加锻炼

分享

开始锻炼