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锻炼

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41 分

哑铃 +

上半身

中级拉

此锻炼是此计划的一部分：

中级增强训练计划

12 锻炼

4 周

热身

背部

肱二头肌

拉伸

热身

手臂圆圈

30 s时间没有设备

阻力带拉开

30 s时间没有设备

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