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37 分

无器械

臀部 +

232 kcal

下半身

此锻炼是此计划的一部分：

女性4周家庭计划

20 锻炼

4 周

热身

电路

冷却

热身

腿摆动

Right side

20 s时间没有设备

腿摆动

Left side

20 s时间没有设备

侧腿摆动

Right side

20 s时间没有设备

侧腿摆动

Left side

20 s时间没有设备

手腕圈

Right side

20 s时间没有设备

手腕圈

Left side

20 s时间没有设备

肘部圈

Right side

20 s时间没有设备

肘部圈

Left side

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

20 s时间没有设备

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