锻炼

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19 分

无器械

腿部

362 kcal

下半身

此锻炼是此计划的一部分：

男性4周家庭计划

20 锻炼

4 周

电路

电路

深蹲与交替腿后踢

20 s时间没有设备

深蹲与交替腿后踢

20 s时间没有设备

深蹲与交替腿后踢

20 s时间没有设备

深蹲与交替腿后踢

20 s时间没有设备

深蹲与交替腿后踢

20 s时间没有设备

跳跃弓步

20 s时间没有设备

跳跃弓步

20 s时间没有设备

跳跃弓步

20 s时间没有设备

跳跃弓步

20 s时间没有设备

跳跃弓步

20 s时间没有设备

小腿举

20 s时间没有设备

休息

1 m

小腿举

20 s时间没有设备

休息

1 m

小腿举

20 s时间没有设备

休息

1 m

小腿举

20 s时间没有设备

休息

1 m

小腿举

20 s时间没有设备

休息

1 m

跳跃深蹲

20 s时间没有设备

跳跃深蹲

20 s时间没有设备

跳跃深蹲

20 s时间没有设备

跳跃深蹲

20 s时间没有设备

跳跃深蹲

20 s时间没有设备

侧弓步与地面接触

20 s时间没有设备

侧弓步与地面接触

20 s时间没有设备

侧弓步与地面接触

20 s时间没有设备

侧弓步与地面接触

20 s时间没有设备

侧弓步与地面接触

20 s时间没有设备

交替单腿臀桥

20 s时间没有设备

交替单腿臀桥

20 s时间没有设备

休息

1 m

交替单腿臀桥

20 s时间没有设备

休息

1 m

交替单腿臀桥

20 s时间没有设备

休息

1 m

交替单腿臀桥

20 s时间没有设备

休息

1 m

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