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锻炼

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36 分

无器械

下背部 +

362 kcal

上半身

此锻炼是此计划的一部分：

男性4周家庭计划

20 锻炼

4 周

热身

电路

冷却

热身

交替肩屈曲

5重复次数没有设备

手腕圈

Right side

20 s时间没有设备

手腕圈

Left side

20 s时间没有设备

肘部圈

Right side

20 s时间没有设备

肘部圈

Left side

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

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