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锻炼

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30 分

无器械

腿后肌 +

195 kcal

有氧运动

此锻炼是此计划的一部分：

男性5天减脂家庭计划

20 锻炼

4 周

热身

有氧运动

拉伸

热身

躯干旋转

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

右侧

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

左侧

20 s时间没有设备

脚踝圈

右侧

20 s时间没有设备

脚踝圈

左侧

20 s时间没有设备

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