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50 分

杠铃 +

上半身

265 kcal

德国增肌训练：胸部与背部

此锻炼是此计划的一部分：

德国体积训练3天计划

12 锻炼

4 周

热身

胸部 #1

背部 #1

胸部 #2

背部 #2

冷却

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

肘部圈

右侧

20 s时间没有设备

肘部圈

左侧

20 s时间没有设备

杠铃卧推

8重复次数20 千克

休息

1 m

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