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锻炼计划

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12 锻炼

4 周

这是一个 3 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

德国体积训练3天计划

第 1 天

德国增肌训练：胸部与背部

第 2 天

恢复日

第 3 天

德国增肌训练：腿部（股四头肌 - 臀部）和腹部

第 4 天

恢复日

第 5 天

德国体积训练：肩膀和手臂

德国体积训练3天计划

12 锻炼|4 周

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