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锻炼

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41 分

哑铃 +

手臂与肩部

388 kcal

上半身推

此锻炼是此计划的一部分：

5天打造精瘦肌肉上半身专注

20 锻炼

4 周

热身

胸部

肩膀

肱三头肌

拉伸

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

肘部圈

右侧

20 s时间没有设备

肘部圈

左侧

20 s时间没有设备

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

哑铃斜板卧推

8重复次数20 磅

休息

1 m

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