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锻炼

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38 分

杠铃 +

肱二头肌 +

376 kcal

上半身拉

此锻炼是此计划的一部分：

5天打造精瘦肌肉上半身专注

20 锻炼

4 周

热身

背部

肱二头肌

拉伸

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

肘部圈

右侧

20 s时间没有设备

肘部圈

左侧

20 s时间没有设备

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

弯腰反握划船

8重复次数20 磅

休息

1 m

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