锻炼

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35 分

杠铃 +

肩部 +

320 kcal

上半身

此锻炼是此计划的一部分：

5天塑造瘦肌肉的下半身训练计划

20 锻炼

4 周

热身

力量 #1

力量 #2

冷却

热身

手臂圆圈

Forward

30 s时间没有设备

手臂圆圈

Backward

30 s时间没有设备

手腕圈

Right side

30 s时间没有设备

手腕圈

Left side

30 s时间没有设备

肘部圈

Right side

30 s时间没有设备

肘部圈

Left side

30 s时间没有设备

过头推举 (OHP)

8重复次数25 磅

休息

1 m

过头推举 (OHP)

6重复次数45 磅

休息

1 m

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