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33 分

杠铃 +

臀部 +

281 kcal

腿：臀部、股四头肌和腿筋

此锻炼是此计划的一部分：

5天塑造瘦肌肉的下半身训练计划

20 锻炼

4 周

热身

Legs #1

腿 #2

Legs #3

Legs #4

冷却

热身

90/90髋部热身

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Right side

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Left side

20 s时间没有设备

杠铃深蹲

8重复次数45 磅

休息

1 m

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