锻炼

开始锻炼

33 分

杠铃 +

上背部 +

310 kcal

上半身拉力训练

此锻炼是此计划的一部分：

4天强壮上半身健身计划

16 锻炼

4 周

热身

Back #1

Back #2

Back #3

Biceps

拉伸

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

肘部圈

Right side

20 s时间没有设备

肘部圈

Left side

20 s时间没有设备

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

弯腰单臂划船

Right side

8重复次数20 磅

弯腰单臂划船

Left side

8重复次数20 磅

添加锻炼

分享

开始锻炼