锻炼

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32 分

哑铃 +

上背部 +

370 kcal

上半身锻炼

此锻炼是此计划的一部分：

4天强壮上半身健身计划

16 锻炼

4 周

热身

Chest & Back

Shoulders

Arms

拉伸

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

肘部圈

Right side

20 s时间没有设备

肘部圈

Left side

20 s时间没有设备

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

弯腰单臂划船

Right side

8重复次数20 磅

弯腰单臂划船

Left side

8重复次数20 磅

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