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锻炼

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30 分

拉索 +

肩部 +

311 kcal

上半身锻炼

此锻炼是此计划的一部分：

4天强壮下半身健身计划

16 锻炼

4 周

热身

胸部与背部

肩膀

手臂

拉伸

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

肘部圈

右侧

20 s时间没有设备

肘部圈

左侧

20 s时间没有设备

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

弯腰单臂划船

右侧

8重复次数20 磅

弯腰单臂划船

左侧

8重复次数20 磅

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