锻炼

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31 分

杠铃 +

股四头肌 +

319 kcal

腿部锻炼

此锻炼是此计划的一部分：

4天强壮下半身健身计划

16 锻炼

4 周

热身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

冷却

热身

脚踝圈

右侧

20 s时间没有设备

脚踝圈

左侧

20 s时间没有设备

腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

侧腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

侧腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

杠铃深蹲

相应地调整重量

8重复次数45 磅

休息

1 m

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