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锻炼

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28 分

无器械

下背部 +

315 kcal

上半身收益

此锻炼是此计划的一部分：

4天强壮上半身家庭计划

16 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

拉伸

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

肘部圈

Right side

20 s时间没有设备

肘部圈

Left side

20 s时间没有设备

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

休息

30 s

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