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锻炼

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34 分

无器械

股四头肌 +

394 kcal

腿部锻炼

此锻炼是此计划的一部分：

4天强壮下半身家庭计划

16 锻炼

4 周

热身

腿 #1

腿 2

腿 #3

拉伸

热身

侧面髋部打开

20 s时间没有设备

侧腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

侧腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

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