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锻炼

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34 分

无器械

股四头肌 +

395 kcal

腿部锻炼

此锻炼是此计划的一部分：

强臀与纤腿为重点的家庭训练计划（5天）

20 锻炼

4 周

Warmup

Legs #1

Legs 2

Legs #3

Stretching

Warmup

侧面髋部打开

20 s时间没有设备

侧腿摆动

Right side

20 s时间没有设备

侧腿摆动

Left side

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

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