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锻炼

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36 分

无器械

臀部 +

413 kcal

臀部锻炼 B

此锻炼是此计划的一部分：

强臀与纤腿为重点的家庭训练计划（5天）

20 锻炼

4 周

Warmup

Glutes #1

Glutes #2

Glutes #3

Stretching

Warmup

侧面髋部打开

20 s时间没有设备

90/90髋部热身

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

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