锻炼
20 分
无器械
腿后肌 +
185 kcal
此锻炼是此计划的一部分：
瑜伽
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向上伸展
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前屈式 (乌塔纳萨那)
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战士二式（维拉巴德拉萨纳 II）
右侧
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战士二式（维拉巴德拉萨纳 II）
左侧
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战士3式 (维拉巴德拉萨那 III)
右侧
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战士3式 (维拉巴德拉萨那 III)
左侧
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深蹲T脊柱旋转保持
右侧
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深蹲T脊柱旋转保持
左侧
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坐姿前屈式 (帕什莫塔纳萨纳)
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臀桥保持
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猫牛式（比提拉萨那）
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下犬式 (阿多穆卡斯瓦纳萨那)
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小狗姿势 (乌塔纳·希肖萨纳)
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半脊柱扭转姿势 (阿尔达·马茨延德拉萨纳)
右侧
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半脊柱扭转姿势 (阿尔达·马茨延德拉萨纳)
左侧
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鸽子式 (卡波塔萨纳)
右侧
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鸽子式 (卡波塔萨纳)
左侧
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三角式 (三角姿势)
右侧
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三角式 (三角姿势)
左侧
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向上犬式 (乌尔德瓦·穆卡·斯瓦纳萨那)
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