锻炼

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45 分

无器械

腿后肌 +

289 kcal

有氧LISS

此锻炼是此计划的一部分：

5天男性韧性健身训练计划

20 锻炼

4 周

热身

有氧运动

冷却

热身

躯干旋转

30 s时间没有设备

站立交替臀部圈

30 s时间没有设备

90/90髋部热身

30 s时间没有设备

脚踝圈

Right side

30 s时间没有设备

脚踝圈

Left side

30 s时间没有设备

高抬腿走路

30 s时间没有设备

休息

30 s

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