锻炼

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45 分

杠铃 +

胸部 +

448 kcal

上半身必备 A

此锻炼是此计划的一部分：

5天45分钟高级健身计划

20 锻炼

4 周

热身

力量 #1

力量 #2

Strength #3

力量 #4

终结者

冷却

热身

手腕圈

20 s时间没有设备

休息

6 s

手臂圆圈

20 s时间没有设备

休息

6 s

肩部交叉拉伸

Left side

20 s时间没有设备

休息

10 s

肩部交叉拉伸

Right side

20 s时间没有设备

休息

15 s

青蛙伸展

30 s时间没有设备

休息

10 s

眼镜蛇姿势

30 s时间没有设备

休息

15 s

爬虫虫到俯卧撑

30 s时间没有设备

休息

30 s

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